Накачать грудные мышцы дома

Любой человек желающий иметь хорошую фигуру может себе накачать грудные мышцы дома, главное иметь желание сделать это. Прежде всего, необходимо завестись специальной литературой. Из книги вы можете узнать как необходимо давать нагрузку вашим мышцам, чтоб все грудные мышцы не получали лишней не нужной нагрузки.

накачать грудные мышцы дома

Но несколько советов и видео с правильными упражнениями я вам предложу. В любом упражнение для грудных мышц, не стоит максимально их нагружать, лучше делать все постепенно, тогда и вы и ваши мышцы будут чувствовать себя комфортно. Можно конечно если у вас есть желание нагрузить ваши мышцы по максимум, но тогда может произойти что объем мышц перестанет расти. Как советуют профессионалы, лучше для начала ваши мышцы раскачать, а дальше вы можете уже давать большие нагрузки.

Накачать грудные мышцы дома

В любых упражнениях для вашего тела, необходимо, прежде всего, начать с разминки. Разминка для грудных мышц очень проста, нужно поработать вашими руками выполняя различные упражнения для мышц. Махи руками, можете поделать мельницу, доставая носки ваших ног, всевозможные скрещивания рук, махи руками перед грудью. Думаю, в школе все проходили элементарные упражнения для разогрева всех группы мышц.

Накачать грудные мышцы дома

Многие молодые люди ленятся ходить в спортивные залы по разным тому причинам. Можно конечно и дома накачать себе грудные мышцы, используя необходимую литературу и следуя четким правилам. Самый быстрый способ накачать грудь? Займитесь банальными отжиманиями от поля, упражнения с гантелями или штангой, подтягивание. Все равно для достижения любой цели в спорте, придется приложить максимум усилий. Вы можете из своего дома сделать для себя маленький спорт зал, где вы можете установить все нужные для качания предметы. Это может быть и твердая скамья, турник, штанга, гантели.

 

Какие самые простые и эффективные упражнения для грудной клетки? Любой тренер из фитнес клуба вам скажет, что самые простые упражнения дома — это отжимание и подтягивание. Учтите что при подтягивание на турнике, необходимо браться широким хватом, и делать подтягивание плавно без каких либо рывков. Для начала начните с двух подходов по 20-25 раз.

Думаю. у каждого дома есть пол? От него вы будете отжиматься, как вы думаю, догадались сами. Главное правило при отжимание от пола, необходимо расставить руки пошире, но не в коем случае не держать их возле туловища близко. Можете начать с двух подходов по 30 раз. Если вам покажется что это легко, можно увеличить количество раз, но в пределах разумного.

накачать грудные мышцы дома

Если вы будете делать все правильно и регулярно, тогда этими упражнениями вы не только сможете накачать себе грудные мышцы, но и плечевой пояс. Заниматься, конечно, рекомендуется каждый день. Например, утром вы можете легко сделать несколько подходов в отжимании, а вечером заняться подтягиванием. Или можете делать и подтягивание, и отжимание вместе. Таким образом, ваши грудные мышцы в течении 24 часов , всегда будут находиться в отличном состоянии.

Но больше эффекта для ваших мышц, принесут упражнения с гантелями и штангой. Для этого вам необходима твердая скамья, так как, все эти упражнения для грудной клетки будут выполняться в положение лежа. Чтоб эффективно раскачать ваши мышцы, сделайте порядка 25-30 раз поднятие штанги. Далее можно увеличить вес штанги, чтоб вы не могли поднять штангу больше 5-6 шести раз.

Накачать грудные мышцы дома

Теперь давайте перейдем к гантелям, с помощью гантелей можно тоже накачать грудные мышцы дома. Необходимо лечь на скамью, и плавно разводить гантели в разные стороны. Не в коем случае, не держите руки с гантелями, на вытянутом расстояние, в локтевом суставе согните немного руки. Таким образом, вы сможете избежать различных травм.

Конечно, читать различную литературу, или какие либо статьи не очень интересно. Я предлагаю вам просмотреть видео, где любому новичку будет понятно, как можно накачать грудные мышцы дома, применяя при этом различные упражнения. Рекомендую так же интересную статью. Где любой новичок сможет узнать, как накачать нижние кубики пресса дома! Всем удачи.

Не забываем подписаться на мою бесплатную рассылку про советский спорт , чтоб быть в курсе всех спортивных событий, и не пропускать бесплатные подарки на свой почтовый ящиккоторые я делаю еженедельно. А также у нас проводятся разные спортивные конкурсы . где вы можете получить денежный приз , так что советую подписаться на мою рассылку.

P.S. Как вам статья? Советую получать свежие статьи на e-mail, чтобы не пропустить информацию о свежих новостях спорта, конкурсов, кроссвордов, и призов!
С уважением, Сергей Денисов

Видео- Накачать грудные мышцы дома:

Видео-Отжимания с широкой постановкой рук.

Привет . Понравилась Вам моя статья ? Расскажи друзьям им ведь тоже интересно быть в курсе всех спортивных событий в мире !
Рад всегда общению на любую тему спорта ! Давай обсудим на моих страницах в сети в месте с нашими друзьями! Ведь спорт это жизнь !

Другие новости по теме:

  1. Как накачать нижние кубики пресса

Быть всегда в курсе в мире спорта.Введите свой e-mail:

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.
  1. Андрей:

    Накачатб грудные мышцы дома наверное вполно всетаки я думаю, что не стоит уделять все свое внимание и силы на прокачку одной группы мышц. Лутще подобрать комплекс упражнений которые будут гармонично развивать все мышцы.

    [Я хочу сказать Вам]

  2. admin:

    Андрей6 Вы конечно во многом правы, но если есть желание у человека, то можно накачать себе все, не только грудные мышцы  =)

    [Я хочу сказать Вам]

  3. Я тоже сторонник именно комплексного подхода и я за, то чтоб прокачивались в се виды мышц, а не только групповые.

    Статья-классная. После ее прочтения, все становится на свои места.

    Спасибо за статью! 

    [Я хочу сказать Вам]

  4. Руслан:

    Здоровый образ жизни всегда связан с большими усилиями

    [Я хочу сказать Вам]

  5. Александр:

    Как сказано в начале статьи: «Главное иметь желание». И естественно целенаправлено идти к цели.

    [Я хочу сказать Вам]

  6. Эдуард:

    Главное регулярность.

    [Я хочу сказать Вам]

  7. Александр:

    Хорошие рекомендации, главное — не перестараться.

    [Я хочу сказать Вам]

  8. Сергей:

    Тренироваться, конечно, нужно, если не для рекордов, то хотя бы для хорошего самочувствия.

    Спасибо. Успехов.

    [Я хочу сказать Вам]

Оставить комментарий

Thanks:
Яндекс.Метрика